Encender el fuego interior: rituales cotidianos para reconectar

🌿 Introducción personal

Durante el embarazo, algo se encendió en mí. No fue solo el fuego de la vida que crecía dentro, sino una llama más profunda: el deseo de estar presente, de cuidar, de ritualizar lo cotidiano. Las velas, el incienso, el orden del hogar, la cocina lenta… todo empezó a tener un sentido nuevo. No era decoración, era medicina emocional.

Después del parto, ese fuego se volvió aún más claro. Me enamoré del piel con piel, de la lactancia como vínculo sagrado, de la sabiduría femenina que brota cuando se escucha sin prisa. Empecé a estudiar, a acompañar, a crear este santuario digital como extensión de ese fuego que me transformó.

🕯️ El poder de los rituales cotidianos

Los rituales no son actos místicos reservados para momentos especiales. Son gestos repetidos con intención. Encender una vela al despertar, preparar una infusión con presencia, ordenar el espacio como quien limpia el alma. Estos actos tienen un impacto real en nuestro sistema nervioso.

🔬 Estudios en neurociencia muestran que los rituales reducen la ansiedad, aumentan la sensación de control y activan circuitos de recompensa. Incluso rituales simples como lavarse las manos con atención pueden generar bienestar emocional (Norton & Gino, 2014).

Los rituales cotidianos nos devuelven al cuerpo. Nos sacan del piloto automático. Nos recuerdan que estamos vivas.

🍽️ Ritual sencillo: “Lavar un plato con presencia”

No necesitas incienso ni música. Solo atención.

Pasos:

1. Observa el plato. ¿Qué historia tiene? ¿Quién lo usó?

2. Siente el agua en tus manos. ¿Está caliente, tibia, fría?

3. Huele el jabón. ¿Te gusta ese aroma?

4. Escucha el sonido del agua, del roce entre esponja y cerámica.

5. Respira profundamente mientras limpias.

6. Al terminar, agradece: “Gracias por este momento. Estoy aquí.”

Este tipo de ritual puede aplicarse a cualquier tarea: doblar ropa, barrer, cocinar. Lo importante es la intención, la presencia, el cuerpo.

🔥 Fuego como símbolo de transformación

El fuego representa cambio, energía, propósito. En muchas culturas, encender fuego es un acto de inicio, de purificación. En la maternidad, ese fuego puede ser el que nos impulsa a reinventarnos, a crear espacios nuevos, a acompañar desde lo vivido.

En mi caso, el fuego se encendió al descubrir que cuidar también era crear. Que cocinar era un acto de amor. Que limpiar podía ser un ritual. Que encender una vela podía ser el inicio de un día consagrado.

🧘‍♀️ Ritual propuesto: “Encender el día”

Duración: 5 minutos Materiales: vela, aceite esencial, música suave Pasos:

1. Enciende una vela con intención (puedes decir mentalmente: “Hoy me enciendo para cuidar, para crear, para estar presente”).

2. Aplica una gota de aceite esencial en tus muñecas (lavanda, naranja dulce o incienso).

3. Respira profundamente tres veces.

4. Escucha una canción que te conecte con tu propósito.

5. Visualiza tu día como un espacio de cuidado y creación.

Este ritual puede hacerse sola o en familia. Incluso con niños pequeños, como parte de una rutina emocional.

💬 Afirmaciones positivas: sembrar fuego en palabras

Durante el embarazo y el postparto, descubrí el poder de las palabras. Con mi pareja, escribimos afirmaciones y las colocamos en distintos rincones de la casa: el espejo, la nevera, la puerta del baño. Eran frases sencillas, pero poderosas:

• “Mi cuerpo sabe dar vida.”

• “Estoy segura, estoy sostenida.”

• “Cada día me acerco a lo que deseo.”

• “Nuestra casa es un santuario.”

🧠 La psicología positiva ha demostrado que las afirmaciones pueden modificar patrones de pensamiento, activar circuitos de recompensa y fortalecer la autoestima (Creswell et al., 2013).

Propuesta: Crea tus propias afirmaciones. Escríbelas a mano. Colócalas en lugares visibles. Léelas en voz alta cada día. Puedes incluso crear un “altar de palabras” con tus favoritas.

🧠 Recursos útiles

• Aceites esenciales recomendados:

  • Lavanda (calma)

  • Incienso (presencia)

  • Naranja dulce (alegría)

  • Bergamota (confianza)

  • Cedro (raíz)

• Playlist ritual:

  • “Mother” de Natalie Taylor

  • “Om Tare Tuttare” de Deva Premal

  • “Rise” de Sol Rising

  • “Amanecer” de Ludovico Einaudi

• Lectura recomendada:

  • The Power of Ritual – Casper ter Kuile

  • El cuerpo lleva la cuenta – Bessel van der Kolk

  • Maternidad y creación – Moyra Davey

💬 Invitación a participar

¿Tienes un ritual que te encienda cada mañana? ¿Una vela especial, una frase, un gesto? Puedes compartirlo en los comentarios o en redes con el hashtag #MicronaturaRitual. Este espacio también es tuyo.